Правильный сон сохранит ваше здоровье и красоту

Наверняка каждый знает, что сон необходим человеческому организму для восстановления. Ведь в течение дня он испытывает как физическую, так и моральную нагрузку, поэтому ему просто необходимо прийти в норму, т. е. набраться новых сил. Вот только не всегда утреннее состояние бывает бодрым, иногда чувство усталости остается.

Что это значит? Почему организм не смог отдохнуть? Если всю ночь вы ворочались, спали мало или очень чутко, то не ждите утреннего заряда бодрости. Ведь для восстановления сон должен быть полноценным по времени, а также глубоким и спокойным.

Следует заметить, что правильный сон обеспечивает не только отдых всему организму, он также благоприятно влияет на красоту и свежесть. От его качества зависит, какой внешний вид у вас будет утром. Ведь во время сна обменные процессы в клетках не останавливаются, вы спите, а кожа проходит стадию самообновления, восстанавливаясь и разглаживаясь. Это связано с выработкой гормонов мелатонина и соматотропина, которые синтезируются только в определенные часы сна. Эти гормоны способствуют регенерации клеток, укреплению иммунитета, снятию нервного напряжения, омоложению организма, нормализации работы многих внутренних систем. Их максимальная выработка приходится на промежуток сна с 22:00 до 2:00 часов ночи. В это время сон должен быть спокойным и глубоким, поэтому так важно ложиться спать вовремя.

На самом деле приучить организм к здоровому и правильному сну не так уж и сложно. Достаточно просто соблюдать несколько несложных правил, тогда и проблем утром не будет.

Время сна

Оптимальная продолжительность сна составляет 8 часов. Конечно, эту величину можно слегка варьировать, сильного вреда от этого организму не будет. Если же сон по времени превысит 10 часов, то проснетесь не в бодром, а в разбитом состоянии. Также вы себя будете чувствовать, если ваш сон продлится всего 5-6 часов. Этого времени мало, чтобы организм полностью восстановился, поэтому усталость и недосып будут накапливаться изо дня в день, что может вылиться в хроническое недомогание или депрессивное состояние.

Помимо продолжительности важно и время засыпания. Наибольшую пользу ваш организм получит в том случаи, если ежедневно вы будете ложиться спать в одинаковое время. Считается, что полезнее всего засыпать около 22:00-23:00 часов вечера. В это время организм уже полностью настроен на процессы восстановления и отдыха.

Удобство сна

Чтобы сразу заснуть, а не вертеться в кровати долгое время, нужно просто обеспечить себе настрой и комфорт. В комнате должно быть темно, тихо, свежо и слегка прохладно, поэтому перед сном обязательно проветрите комнату, исключите посторонние звуки и создайте условия темноты, закрыв жалюзи или задернув ночные шторы. Ни тесной одежды, ни хвостиков или косичек на голове быть не должно. Чувствуйте себя свободно, любая скованность оттянет момент засыпания.

Место сна

По размерам спальное место должно быть просторным, ведь на узкой кровати всегда чувствуется ее край, и это не добавляет комфорта. Матрас выбирайте жесткий, так как он намного полезнее для позвоночника, чем мягкий и пружинистый, который не держит форму под весом тела. При выборе подушки отдайте предпочтение ортопедической модели, конечно, она дороже обычной, но вреда вашему организму точно не принесет.

Подготовка ко сну

Не стоит перед сном пить кофе или есть соленое, так как это может привести к отекам. Лучше выпить стакан кефира, который положительно скажется на пищеварении, или теплого молока с ложечкой меда.

Не давайте организму перед сном физическую нагрузку. Все занятия спортом или другие активные дела следует прекратить заблаговременно, чтобы у организма было время прийти в спокойное состояние. Также избегайте просмотра передач или фильмов, способных привести к эмоциональному возбуждению.

Соблюдая эти правила ежедневно, вы приучите свой организм засыпать быстро и в одинаковое время. Ваш сон будет спокойным, глубоким и полноценным, поэтому утром вы ощутите бодрость и массу энергии, а зеркало покажет вам ваш здоровый и цветущий внешний вид.

9 комментариев

  • На 100% с Вами согласен, но эти условия подходят для тех людей, чьи дома расположены на земле. В городских условиях, особенно в крупнопанельных домах, когда по вечерам богатые люди без всякой культуры и уважения к окружающим, начинают запускать фейерверки, хлопушки, салюты, особенно в канун Нового года, о хорошем и глубоком сне не приходится говорить, а наше домашнее зверье вообще шарахается, пугается и находится в самом настоящем стрессе. Сейчас начнутся предновогодние приготовления, гульбы, пьяные крики и т.д. и т.п. Так что эта статья должна была появиться уже после празднования старого нового года. С уважением, Юрий Георгий

    • Согласна с Юрием. Только хочу добавить, что не только богатые, но и бедные шумят. У нас во дворе поставили забегаловку, которая работает до часу ночи. Так вся молодежь и бомжеватого вида люди туда сходятся, пьют преспокойно пиво и покрепче что. А потом выходят на улицу, разговаривают, смеются громко и частенько выясняют отношения, дерутся. Никакого спокойствия. Видимо, в России его даже ожидать не стоит. Иначе одно только ОЖИДАНИЕ высосет все нервы. Лучше, в уши — беруши, в душу установку: «Я к этому шуму отношусь, как к шуму проходящих поездов — привыкаю». И привыкнуть. Ну и одновременно пытаться что-то с этим делать, только не ночью, а днем. А если начать нервничать, то совсем плохо будет дело. У нас соседку увезли в больницу с приступом.

  • Маленькое, но очень важное дополнение, для тех , у кого имеются проблемы с засыпанием в начале сна или при ночных просыпаниях. Очень действенное средство — дыхательные упражнения с помощью аппарата Фролова в течении 10-15 минут. Хотя следует сразу же подчеркнуть, что лечебное действие дыхательных упражнений значительно многограннее и глубже.

  • Хочу поделиться своим впечатлением. Я пенсионер , заботы ушли, есть хобби, но главное : — режим нарушен. Сон приходит в 24 — 01 часов, пару раз или раз происходит просыпание , а потом сон крепкий, спокойный и до 9-и — 10-и часов, вроде бы по норме:- 8 — 9 часов сна. В течении дня разок на часок имею сон. Но что-то не нравится мне . Есть какой-то непорядок, а заставлять соблюдать режим не очень хочется, хотелось бы прочитать мнение опытных людей.

    • Хочу ответить Анатолию.
      Я тоже пенсионерка, и у меня было точно также со сном.
      Я решила в корне от этого избавиться.
      Прежде всего не надо спать днем,нужно только полежать и почитать книжку.
      Я стараюсь ложиться в одно и тоже время в 10,30 вечера. Если я не могу заснуть, начинаю читать и утром в 7.30 обязательно подъем, даже если я плохо спала. Через неделю Ваш сон обязательно прийдет в норму.

  • Согласен полностью с изложенным в статье и комментариях к ней. Хотел бы сделать одно дополнение. Современные многоквартирные дома не располагают к полноценному ночному отдыху. Эти дома полностью лишены звукоизоляции. Если сосед, живущий в квартире рядом или этажем выше, кашляет или чихает (не говоря уже о других звуках появления жизни), то это отлично слышно. Если соседи поздно ночью начинают выяснять отношения или включают телевизор, то вам гарантирована в лучшем случае бессонница. Возникает вопрос — о чем думают наши архитекторы? Сейчас в Москве сносят пятиэтажки и строят многоэтажные дома, но слышимость в них такая же, как в пятиэтажках. В этих условиях никакая реформа здравоохранения не поможет. Люди, живущие в современных домах, как не старайся, не могут иметь крепкого здоровья.

  • вот когда пишут, про оптимальное время засыпание — то сразу вызывает недоверие. Биологические часы всё-таки есть, иначе бы все рождались в один час.

  • Спасибо за статью! В нашей семье проблема-лечь спать вовремя. Это касается детей, которые учатся в школе. В течении недели недосып, а в выходной отсыпаются. Причем одноклассники старшей дочери тоже ложатся поздно (переписываются в соц. сетях).

  • А что делать,если режим дня полностью поменялся,как исправить?

Есть что-нибудь сказать? Идем дальше и оставляем свой ​​комментарий!

*

code

Подписаться на комментарии к данной теме

Правила комментирования на блоге