Постоянные проблемы, ссоры, переживания на нервной почве – всё это медленно, но верно ухудшает общее состояние любого здорового организма. Из-за такой жизни миллионы людей страдают очень распространённым на сегодняшний день «заболеванием» – бессонницей. Именно поэтому такие особы часто задаются интересным вопросом: как быстро уснуть?

Давайте попытаемся разобраться в этом непростом деле и, наконец, расставить все точки над «и».

Что сделать, чтобы быстро уснуть?

Двадцать первый век – эра «химии» и медицинских препаратов. Люди всё привыкли решать таблетками: болит голова – мы пьём таблетку вместо того, чтобы отдохнуть или сходить на прогулку; появился лишний вес – мы употребляем пилюли для похудения, вместо постоянных занятий спортом и правильного питания.

Так и с бессонницей – люди очень часто борются с этим «заболеванием» при помощи «чудодейственного» снотворного, хотя это сильно вредит нашему здоровью. Если вы часто принимаете снотворное, то не исключён риск возникновения привыкания. И вообще, принимать подобные препараты без назначения врача не рекомендуется. Таким образом, давайте использовать более приемлемые способы быстро уснуть.

Нет раздражителей – есть сон!

Перед сном обязательно постарайтесь сделать так, чтобы всё было идеально и ничто не могло вам помешать уснуть. Убедитесь, что кровать удобна для вас, что одеяло не очень «жаркое» или «холодное».

Духота в комнате – очень сильная помеха к здоровому сну, поэтому перед тем, как лечь спать, не поленитесь лишний раз проветрить помещение.

Позаботьтесь о том, чтобы помещение, в котором вы спите, было полностью изолировано от посторонних звуков и света.

Что делать перед сном?

1. Выйдите на вечернюю прогулку. Свежий воздух поможет «убаюкать» вашу нервную систему, благодаря чему сон наступит гораздо быстрее.
2. Примите тёплый душ или ванну. Чтобы окончательно расслабить нервную систему после прогулки, нужно принять водные процедуры. Воду в ванной не делайте слишком горячей, но и не оставляйте её слишком холодной.
3. Займитесь каким-нибудь неинтересным и монотонным делом. К примеру, можете почитать «Войну и мир» или послушать классическую музыку при выключенном свете.

Что нельзя делать перед сном?

1. За пару часов до сна попытайтесь не употребляйте в пищу питательных и калорийных продуктов. Если у вас возникло чувство голода, то можете скушать какой-нибудь фрукт или выпить чашечку молока с булочкой.
2. Спорт – это очень полезное занятие, но ни в коем случае не перед тем, как лечь в кровать. За 3-4 часа до сна постарайтесь не испытывать физические нагрузки.
3. Не пейте спиртного и не курите сигареты. Никотин и алкоголь очень сильно взбудораживают наш организм, поэтому старайтесь не страдать этими дурными привычками за несколько часов до сна.
4. Хотя это и так понятно, но всё равно давайте уточним: не пейте крепкий чай или кофе минимум за 4 часа до сна.

Вы уже посчитали всех овечек и слоников, а сон ещё не приходит? Воспользуйтесь советами из этой статьи – и коварный вопрос, как избавиться от бессонницы, вас больше не потревожит.