

Как быстро уснуть?
Постоянные проблемы, ссоры, переживания на нервной почве – всё это медленно, но верно ухудшает общее состояние любого здорового организма. Из-за такой жизни миллионы людей страдают очень распространённым на сегодняшний день «заболеванием» – бессонницей. Именно поэтому такие особы часто задаются интересным вопросом: как быстро уснуть?
Давайте попытаемся разобраться в этом непростом деле и, наконец, расставить все точки над «и».
Что сделать, чтобы быстро уснуть?
Двадцать первый век – эра «химии» и медицинских препаратов. Люди всё привыкли решать таблетками: болит голова – мы пьём таблетку вместо того, чтобы отдохнуть или сходить на прогулку; появился лишний вес – мы употребляем пилюли для похудения, вместо постоянных занятий спортом и правильного питания.
Так и с бессонницей – люди очень часто борются с этим «заболеванием» при помощи «чудодейственного» снотворного, хотя это сильно вредит нашему здоровью. Если вы часто принимаете снотворное, то не исключён риск возникновения привыкания. И вообще, принимать подобные препараты без назначения врача не рекомендуется. Таким образом, давайте использовать более приемлемые способы быстро уснуть.
Нет раздражителей – есть сон!
Перед сном обязательно постарайтесь сделать так, чтобы всё было идеально и ничто не могло вам помешать уснуть. Убедитесь, что кровать удобна для вас, что одеяло не очень «жаркое» или «холодное».
Духота в комнате – очень сильная помеха к здоровому сну, поэтому перед тем, как лечь спать, не поленитесь лишний раз проветрить помещение.
Позаботьтесь о том, чтобы помещение, в котором вы спите, было полностью изолировано от посторонних звуков и света.
Что делать перед сном?
- Выйдите на вечернюю прогулку. Свежий воздух поможет «убаюкать» вашу нервную систему, благодаря чему сон наступит гораздо быстрее.
- Примите тёплый душ или ванну. Чтобы окончательно расслабить нервную систему после прогулки, нужно принять водные процедуры. Воду в ванной не делайте слишком горячей, но и не оставляйте её слишком холодной.
- Займитесь каким-нибудь неинтересным и монотонным делом. К примеру, можете почитать «Войну и мир» или послушать классическую музыку при выключенном свете.
Что нельзя делать перед сном?
- За пару часов до сна попытайтесь не употребляйте в пищу питательных и калорийных продуктов. Если у вас возникло чувство голода, то можете скушать какой-нибудь фрукт или выпить чашечку молока с булочкой.
- Спорт – это очень полезное занятие, но ни в коем случае не перед тем, как лечь в кровать. За 3-4 часа до сна постарайтесь не испытывать физические нагрузки.
- Не пейте спиртного и не курите сигареты. Никотин и алкоголь очень сильно взбудораживают наш организм, поэтому старайтесь не страдать этими дурными привычками за несколько часов до сна.
- Хотя это и так понятно, но всё равно давайте уточним: не пейте крепкий чай или кофе минимум за 4 часа до сна.
Вы уже посчитали всех овечек и слоников, а сон ещё не приходит? Воспользуйтесь советами из этой статьи – и коварный вопрос, как избавиться от бессонницы, вас больше не потревожит.
я применяю лептоседин компании АРГО! Советую очень хорошее средство от бессонницы , на растительных компонентах!
Статья правильная и полезная. Главное следовать советам. А а если у Вас стресс или большие неприятности советую обратиться к психологу и устранить мешающие Вам спать причины. Обращайтесь.
С уважением Светлана.
А вот попробуйте мой очень простой, но действенный способ. Пользуясь этим способом очень давно. Таблетки не пью, т.к.утром тяжело включаться в жизнь. А мой способ помогает очень быстро и незаметно уснуть,а утром проснуться без проблем. И так,вот уже полчаса ворочаетесь в постели, а сна все нет и нет… Выбираете удобную и привычную для вас позу.Закрываете глаза и пытаетесь под тянуть зрачки под брови до ощущения, которое испытываете,когда говорят,что глаза слипаются и хочется спать.отпускаете зрачки, затем повторить это упражнение еще два раза, отпускаете зрачки. Когда и как вы уснули, вспомнить трудно, т.к. Сон наступает почти мгновенно.Я,например, третий раз такое упражнение уже не делаю, т.к. сплю. Попробуйте и Вы, если у Вас есть проблемы с засыханием. Хорошего и доброго всем сна и утреннего пробуждения в добром здравии
Помогает растяжка, без «фанатизма», конечно. А не посредственно, уже, лежа в кровати с закрытыми глазами можно уделить внимание дыханию, просто чувствовать как дышишь, отпустить напряжение в теле, обычно это низ живота, туда же желательно направить дыхание, одновременно слушать тишину и видеть темноту. и все, спокойной ночи товарищи…
Очень хорошая статья. Если использовать все советы, обязательно уснёшь. Что же делать, если не удалось погулять перед сном…Есть очень хорошее средство. Опустите ступни ног на несколько секунд в очень холодную воду. Быстро вытераем и под одеяло. Пока ноги согреваются вы заснёте. Я просто ставлю ноги под кран с холодной водой.А если ещё съесть небольшой кусочек яблока, то засыпание вам обеспечено.
Моя мама очень любит яблоки и ест их килограммами, но засыпает только под утро. Может всё дело в дозировке?
замечательные советы, обязательно воспользуюсь, а то я просто сижу за компьютером…
Я соглагсна с Андреем,нужно все внимание уделить дыханию,при этом стараться расслаблять тело.Т.е.вы как бы прощупываете свое тело постепенно от пальцев ног и выше ,проходя по всему туловищу.Не заметите на каком органе заснете.Дыхание должно быть спокойным,проговаривайте про себя ,вдох-выдох.Это по началу, а потом все будет происходить само по себе.А холодная вода для ног,я думаю не всем подойдёт,т.к. холод бодрит,теплая успокаивает.Можно попробовать конечно,как вариант.
Джеймс Манган советует применять пароли-контакты. Для быстрого засыпания про себя говорить: вокруг, вокруг, вокруг… (много раз). Если сон не идет из-за какой-то негативной ситуации и Вы ее все время «прокручиваете» в голове, кроме этого пароля можно говорить пароли-контакты: прочь, отменить (тоже много раз). Универсальный пароль: «Вместе», т.е. его можно произносить в уме при любой ситуации.
Я использую квантовые очки профессора Панкова.Ложусь,выключаю свет, одеваю очки на 15 мин Снимаю очки не вкючая свет и через некоторое время незаметно проваливаюсь в сон
Я делаю все, о чем говорится в данной статье — заснуть удается, но потом часа в 3 просыпаюсь… и конец сну. Идти гулять ночью как-то неуместно, подкатывать глаза и говорить пароли — не помогает.
Всем Здравия!Для меня в последнее время стало очень важным соблюдение режима сна.Оказывается каждый час имеет свою продуктивность,и она с 19-00 до 6-00 очень отличается.Так,если с 19-00 до 20-00 один час сна равен 7 часам продуктивности,то с 5-00- до 6-00 всего лишь 15 минутам.Заметил,что к 21-00 очень сильное желание сна,через 20-30 минут наступает активность,к 24-00 все повторяется один в один.Понятно,что и питание имеет значение и очень важен час для подготовки сна.Я либо читаю книгу,либо слушаю классику.А для хорошего сна перед сном выпиваю стакан теплой воды с ч.л. меда.Немаловажно конечно и день провести продуктивно),Славно поработать и Славно отдохнуть).