Как быстро уснуть?

Постоянные проблемы, ссоры, переживания на нервной почве – всё это медленно, но верно ухудшает общее состояние любого здорового организма. Из-за такой жизни миллионы людей страдают очень распространённым на сегодняшний день «заболеванием» – бессонницей. Именно поэтому такие особы часто задаются интересным вопросом: как быстро уснуть?

Миллионы людей страдают очень распространённым на сегодняшний день «заболеванием» – бессонницей

Давайте попытаемся разобраться в этом непростом деле и, наконец, расставить все точки над «и».

Что сделать, чтобы быстро уснуть?

Двадцать первый век – эра «химии» и медицинских препаратов. Люди всё привыкли решать таблетками: болит голова – мы пьём таблетку вместо того, чтобы отдохнуть или сходить на прогулку; появился лишний вес – мы употребляем пилюли для похудения, вместо постоянных занятий спортом и правильного питания.

Так и с бессонницей – люди очень часто борются с этим «заболеванием» при помощи «чудодейственного» снотворного, хотя это сильно вредит нашему здоровью. Если вы часто принимаете снотворное, то не исключён риск возникновения привыкания. И вообще, принимать подобные препараты без назначения врача не рекомендуется. Таким образом, давайте использовать более приемлемые способы быстро уснуть.

Нет раздражителей – есть сон!

Перед сном обязательно постарайтесь сделать так, чтобы всё было идеально и ничто не могло вам помешать уснуть. Убедитесь, что кровать удобна для вас, что одеяло не очень «жаркое» или «холодное».

Духота в комнате – очень сильная помеха к здоровому сну, поэтому перед тем, как лечь спать, не поленитесь лишний раз проветрить помещение.

Позаботьтесь о том, чтобы помещение, в котором вы спите, было полностью изолировано от посторонних звуков и света.

Что делать перед сном?

  1. Выйдите на вечернюю прогулку. Свежий воздух поможет «убаюкать» вашу нервную систему, благодаря чему сон наступит гораздо быстрее.
  2. Примите тёплый душ или ванну. Чтобы окончательно расслабить нервную систему после прогулки, нужно принять водные процедуры. Воду в ванной не делайте слишком горячей, но и не оставляйте её слишком холодной.
  3. Займитесь каким-нибудь неинтересным и монотонным делом. К примеру, можете почитать «Войну и мир» или послушать классическую музыку при выключенном свете.

Что нельзя делать перед сном?

  1. За пару часов до сна попытайтесь не употребляйте в пищу питательных и калорийных продуктов. Если у вас возникло чувство голода, то можете скушать какой-нибудь фрукт или выпить чашечку молока с булочкой.
  2. Спорт – это очень полезное занятие, но ни в коем случае не перед тем, как лечь в кровать. За 3-4 часа до сна постарайтесь не испытывать физические нагрузки.
  3. Не пейте спиртного и не курите сигареты. Никотин и алкоголь очень сильно взбудораживают наш организм, поэтому старайтесь не страдать этими дурными привычками за несколько часов до сна.
  4. Хотя это и так понятно, но всё равно давайте уточним: не пейте крепкий чай или кофе минимум за 4 часа до сна.

Вы уже посчитали всех овечек и слоников, а сон ещё не приходит? Воспользуйтесь советами из этой статьи – и коварный вопрос, как избавиться от бессонницы, вас больше не потревожит.

12 комментариев

  • я применяю лептоседин компании АРГО! Советую очень хорошее средство от бессонницы , на растительных компонентах!

  • Статья правильная и полезная. Главное следовать советам. А а если у Вас стресс или большие неприятности советую обратиться к психологу и устранить мешающие Вам спать причины. Обращайтесь.
    С уважением Светлана.

  • А вот попробуйте мой очень простой, но действенный способ. Пользуясь этим способом очень давно. Таблетки не пью, т.к.утром тяжело включаться в жизнь. А мой способ помогает очень быстро и незаметно уснуть,а утром проснуться без проблем. И так,вот уже полчаса ворочаетесь в постели, а сна все нет и нет… Выбираете удобную и привычную для вас позу.Закрываете глаза и пытаетесь под тянуть зрачки под брови до ощущения, которое испытываете,когда говорят,что глаза слипаются и хочется спать.отпускаете зрачки, затем повторить это упражнение еще два раза, отпускаете зрачки. Когда и как вы уснули, вспомнить трудно, т.к. Сон наступает почти мгновенно.Я,например, третий раз такое упражнение уже не делаю, т.к. сплю. Попробуйте и Вы, если у Вас есть проблемы с засыханием. Хорошего и доброго всем сна и утреннего пробуждения в добром здравии

  • Помогает растяжка, без «фанатизма», конечно. А не посредственно, уже, лежа в кровати с закрытыми глазами можно уделить внимание дыханию, просто чувствовать как дышишь, отпустить напряжение в теле, обычно это низ живота, туда же желательно направить дыхание, одновременно слушать тишину и видеть темноту. и все, спокойной ночи товарищи…

  • Очень хорошая статья. Если использовать все советы, обязательно уснёшь. Что же делать, если не удалось погулять перед сном…Есть очень хорошее средство. Опустите ступни ног на несколько секунд в очень холодную воду. Быстро вытераем и под одеяло. Пока ноги согреваются вы заснёте. Я просто ставлю ноги под кран с холодной водой.А если ещё съесть небольшой кусочек яблока, то засыпание вам обеспечено.

    • Моя мама очень любит яблоки и ест их килограммами, но засыпает только под утро. Может всё дело в дозировке?

  • замечательные советы, обязательно воспользуюсь, а то я просто сижу за компьютером…

  • Я соглагсна с Андреем,нужно все внимание уделить дыханию,при этом стараться расслаблять тело.Т.е.вы как бы прощупываете свое тело постепенно от пальцев ног и выше ,проходя по всему туловищу.Не заметите на каком органе заснете.Дыхание должно быть спокойным,проговаривайте про себя ,вдох-выдох.Это по началу, а потом все будет происходить само по себе.А холодная вода для ног,я думаю не всем подойдёт,т.к. холод бодрит,теплая успокаивает.Можно попробовать конечно,как вариант.

  • Джеймс Манган советует применять пароли-контакты. Для быстрого засыпания про себя говорить: вокруг, вокруг, вокруг… (много раз). Если сон не идет из-за какой-то негативной ситуации и Вы ее все время «прокручиваете» в голове, кроме этого пароля можно говорить пароли-контакты: прочь, отменить (тоже много раз). Универсальный пароль: «Вместе», т.е. его можно произносить в уме при любой ситуации.

  • Я использую квантовые очки профессора Панкова.Ложусь,выключаю свет, одеваю очки на 15 мин Снимаю очки не вкючая свет и через некоторое время незаметно проваливаюсь в сон

  • Я делаю все, о чем говорится в данной статье — заснуть удается, но потом часа в 3 просыпаюсь… и конец сну. Идти гулять ночью как-то неуместно, подкатывать глаза и говорить пароли — не помогает.

  • Всем Здравия!Для меня в последнее время стало очень важным соблюдение режима сна.Оказывается каждый час имеет свою продуктивность,и она с 19-00 до 6-00 очень отличается.Так,если с 19-00 до 20-00 один час сна равен 7 часам продуктивности,то с 5-00- до 6-00 всего лишь 15 минутам.Заметил,что к 21-00 очень сильное желание сна,через 20-30 минут наступает активность,к 24-00 все повторяется один в один.Понятно,что и питание имеет значение и очень важен час для подготовки сна.Я либо читаю книгу,либо слушаю классику.А для хорошего сна перед сном выпиваю стакан теплой воды с ч.л. меда.Немаловажно конечно и день провести продуктивно),Славно поработать и Славно отдохнуть).

Есть что-нибудь сказать? Идем дальше и оставляем свой ​​комментарий!

*

code

Подписаться на комментарии к данной теме

Правила комментирования на блоге